Nas覺l Zay覺flar覺m, Zay覺flamak i癟in yap覺lmas覺 gereken egzersizler, hareketler g繹bek yalar覺

Nas覺l Zay覺flar覺m, Zay覺flamak i癟in yap覺lmas覺 gereken egzersizler, hareketler

Fark覺nda olmadan ald覺覺m覺z kilolar覺 vermek istediimiz de fazla kilolardan kurtulmak tam bir igenceye d繹n羹羹r. Ne yaparsak yapal覺m bir t羹rl羹 istediimiz forma geri d繹nemeyiz. Asl覺nda doru ve b繹lgesel zay覺flama hareketleri ve egzersizleriyle fazla kilolardan kurtulup istediimiz 繹l癟羹lere kavumak m羹mk羹n ancak bunun i癟in 繹ncelikle kendimizi iyi analiz etmemiz ve hangi b繹lgelerde sorunumuz varsa o b繹lge i癟in ezgersizler yapmal覺y覺z. En 癟ok sorun yaan覺lan b繹lgeler, kar覺n, basen, bald覺r, bel yanlar覺, g繹bek k覺s覺mlar覺nda oluan fazlal覺klard覺r. Bu b繹lgelerdeki kaslar覺 harekete ge癟irerek sorunlu olan b繹lgelerimizi ekle sokup fazlal覺klar覺m覺zdan kurtulabiliriz ama bunun i癟in salam bir irade ve sal覺kl覺 bir yaam tazr覺na kenidimizi adapte etmemiz gerekiyor zira dengeli ve sal覺kl覺 beslenme al覺kanl覺覺m覺z olmad覺覺 s羹rece kilo vermemizde sadece hayal olacakt覺r.

Mesela en basit ekliyle v羹cudun kendi a覺rl覺覺n覺 ile s覺k ve d羹zenli yap覺lan zay覺flama egzersizleri kilo kayb覺 i癟in ie yarad覺覺 gibi b繹lgesel incelme ve zay覺flama i癟in de fayda salar. Belirli kas gruplar覺n覺 gelitirmek i癟in sizlere evde yap覺lan zay覺flama egzersizlerine birka癟 繹rnek vereceim:
otur kalk pilates hareketi - zay覺flama egzersizi


Otur Kalk egzersizi (Yere 癟繹melip kalkmak:Sabahlar覺 uyand覺ktan sonra 40-50 kez pilates topu eliinde yapaca覺n覺z bu zay覺flama egzersizi ile kar覺n bacak ve basen b繹lgelerinin k覺sa s羹rede incelmesi ve zay覺flamas覺 i癟in 癟ok 繹nemli bir yol katettiinizi anlayacaks覺n覺z. G羹nl羹k 30 tekrar ile balayaca覺n覺z 癟繹melme hareketi ile 1 hafta sonra 40 ve 15 g羹n sonunda 50 tekrar rakam覺na ulaacaks覺n覺z. Art覺k bu aamadans onra bacaklar覺n覺zda ve bald覺rda sel羹lit ve b繹lgesel yalar sorununuzun zamanla yok olup gittiine ahit olacaks覺n覺z. G羹nde 2 dakika vaktinizi alacak bu h覺zl覺 zay覺flama egzersizini her g羹n sabah kalkt覺覺n覺zda muhakkak yap覺n覺z. Kendinizi g羹ne balarken din癟, neeli ve enerjik hissetirecek bir hareket ile zay覺flama n覺n keyfini yaay覺n. Uzun s羹reli diyetlerle birlikte uygularsan覺z daha iyi sonu癟lar al覺p s覺rf bu hareketle ayda 1 kilo verebilirsiniz.

覺nav ekerek zay覺flama:
襤lk bata olduk癟a zorlanaca覺m覺z ama sonras覺nda 癟ok rahat edeceimiz bir zay覺flama egzersizi ile hi癟 bir zay覺flama aletlerine ihtiya癟 duymaks覺z覺n s覺rf kendi beden a覺rl覺覺n覺zla bile zay覺flayabilirsiniz. 覺nav 癟ekme egzersizi ve hareketi daha 癟ok kar覺n ve omuz b繹lgesinde yalar覺 eriten bir hareket olarak bilinir. Ama as覺l etkisi kol zay覺flamas覺nad覺r. G羹nl羹k olarak 5 tekrarla balay覺n. 1 ay sonunda 20 kez tekrarlasan覺z 癟ok faydal覺 olur.

komak zay覺flama egzersizi
Koarak zay覺flama:
ayet bald覺r basen ve kal癟a b繹lgesi kilolar覺ndan yak覺n覺yorsan覺z yap覺lacak en doal zay覺flama hareketi elbette kou egzersizi olacakt覺r . Kesinlikle ilk zamanlar kendinizi yormay覺n. Zaten 繹nemli olan ey komaya balamak ve kademeli mesafe art覺rmakt覺r. Asla bir maraton koucusu olman覺z覺 beklemiyoruz. 1 kilometre koma ortalama 80 kalori yakt覺覺na g繹re zamanla bunu 3 kilometreye 癟覺karman覺z bile sal覺kl覺 zay覺flamak i癟in yeterlidir.
y羹zmek zay覺flama egzersizi hareketi
Y羹zme sporu ve egzersizi ile zay覺flama:
Tabii ki y羹zme t羹m diyet ve zay覺flama uzmanlar覺n覺n g繹r羹 birlii i癟erisinde olduu en sal覺kl覺 zay覺flama egzersizidir. Kilo kaybetmek i癟in v羹cudun t羹m kaslar覺n覺 ayn覺 anda 癟al覺t覺rabilen daha etkili bir hareket yoktur. Y羹zme hareketi ile hem psikolojik olarak rahatlicak ve kendinizi mutlu hissedeceksiniz, hem de fark etmeden zay覺flama s羹recinin tad覺na varacaks覺n覺z. 1 saat y羹zmenin 600 kalori enerji harcatt覺覺n覺 s繹ylememiz gerekir. Yani 1 hafta boyunce 3 kez 2 er saat y羹zen birisi hi癟 bir diyet listesi ve zay覺flama re癟etesi uygulamasa bile 1 ay i癟erisinde 3 kilo verir. 1 ayda 3 kilo diyetsiz zay覺flamak ise 癟ou insan i癟in imkans覺z gelebilir. Kaslar覺n覺z覺n orant覺l覺 gelimesini salayan y羹zme sporu, ayn覺 zamanda b繹lgesel zay覺flama hareketi olarak ta kullan覺labilir. Kelebek stili y羹zerseniz omuz ve bel yalar覺n覺 eritirsiniz. Serbest stil daha 癟ok kal癟a ve basen zay覺flama ve incelmesi salar.
aerobik egzersizleri
Aerobik egzersizleri ve aerobik ile zay覺flama hareketleri:
Aerobik hareketleri sadece televizyon izlenirken v羹cudu fit bayanlar覺n yapt覺覺n覺 g繹rd羹羹n羹z bir egzersiz y繹ntemi deildir. Evde aerobik hareketleri yaparak siz de hem v羹cudunuzu daha din癟 hale getirebilir hem de metabolizma aktivitesini art覺rarak daha kal覺c覺 zay覺flama salayabilirsiniz. Aerobik egzersizleri evde yap覺labilecei gibi bir aerobik kursuna devamla da uygulanabilecek bir b繹lgesel zay覺flama y繹ntemidir. Deneyimli bir hocan覺n eliinde yap覺lana erobik hareketi ile zay覺flama hedefine ulamak daha k覺za s羹re al覺r. Aerobik hareketleri sadece kad覺nlar i癟in deil; ayn覺 zamanda erkekler i癟in de etkili zay覺flama salayan bir spor yaparak kilo verme y繹ntemidir. Aerobik hareketleri aletsiz yap覺labildii gibi top, 癟ember, damb覺l gibi aletlerle de yap覺labilir.

Dergilerde internette g繹rd羹羹n羹z fit g繹r羹n羹ml羹 han覺mlara ve baylara benzeyebilmek i癟in pek te s覺k覺 olmayan aa覺daki egzersiz tavsiyelerini uygulaman覺z覺 kesinlikle 繹neririm.

Ger癟ekten h覺zl覺 vermek i癟in size alt覺n deerinde bir program:

1. Spor amac覺yla bir saat s羹reli olarak haftada 2 kez y羹r羹y羹n.

2. Haftada iki kez yakla覺k 40-50 dakika y羹zme havuzunu bir ziyaret edin (45-50 dakika i癟erisinde havuzdan 癟覺kmamaya ve dinlenmemeye 繹zen g繹sterin)

3. Haftada 6 kez oturma kalkma ve 覺nav hareketini deitirerek uygulay覺n. Sabahlar覺 s羹rekli bi癟imde 5 dakikal覺覺na da olsa yap覺lan egzersiz hareketleri ile orta vadede b羹y羹k kilo kayb覺 yaayaca覺n覺zdan emin olun.

4. Haftada bir g羹n tam manas覺yla dinlenin.

5.Zay覺flamak i癟in haftada 2 g羹n kendinizi yormayacak bir tempoda kou yap覺n. 2 kilometrelik bir kou bence balang覺癟 i癟in idealdir!

egzersiz hareketleri,nas覺l zay覺flayabilirim,evde nas覺l 覺nav hareketleri,gunluk yapilmasi gereken sporlar,2 haftada nas覺l ezersiz yapabilirm,g羹nl羹k yap覺lmas覺 gereken egzersizler,evde fitness hareketleri video 45 dakika,nas覺l zay覺flayabilirm,pilates topuyla yap覺labilecekler,pilatesi ka癟 dk yapal覺m, GBEK YAI ER襤TME, GBEKTEN NASIL KURTULURUM, GBE襤N襤 ER襤T

Yorumlar   

 
tuba
#1 tuba 26-05-2013 21:46
癟ok iyi 癟ok teekk羹rler
Al覺nt覺
 

Yorum ekle

G羹venlik kodu
Yenile